[...] tylko jeden raz np w pon a po miesiącu zaś jakoś się zmotywować czy coś:). Więc jak się motywować systematycznie i utrwalać to sobie(czy pomagają np napisane kartki z tym co chcę osiągnąć i czytanie to sobie rano i przed spaniem? również mówić to sobie przed lustrem bądź w myślach?) I bym się motywował do ciężkiej pracy by to zrealizować hmm...?
no to na pocztaek suple za duzo nie pomoga musisz skupic sie na odzywianiu, gdyz potrzebna ci nadwyzka kaloryczna by rosnac, bez tego ani rusz takw iec: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
[...] sztywna). Jezeli chodzi o silke to robilem tak jak antek wspomnial duzy ciezar nacisk na cwiczenia z masa ciala lub typowe pod sporty walki np wykluczanie hantlami . 1 min pracy lub w zaleznosci od cwiczenia ilosc powtorzen 20/30 . Odrazu dodam robilem krotkie przerwy . Masa poszla up szczegolnie w okolicy torsu niestety tluszczowa poszla w dol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to przeczytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] co z tego jak nie bedzie trwale. poczekam na opinie lekarza nr 3 i podejme decyzje,aczkolwiek wyglad ana to ze 75% bede to operowal.. ciezkie konsekwecje zyciowe..zona z pracy musi na 6 tyg zrezygnowac,reka po operacje nie do uzytku a mamy malego synka+praca i operacje itp prywatnie placone. tak to wyglada aktualnie :-( Zmieniony przez - [...]
[...] Poczytaj tutaj. Masz wymienione i zobrazowane ćwiczenia izomeryczne i nie tylko, ALE... To nie jest coś dla początkujących. Powoduje silne wzrosty ciśnienia bez dynamicznej pracy mięśni. A bez tego te wzrosty i inne skutki mogą być bardzo niemiłe dla samopoczucia i zdrowia. Przeczytaj w szczególności wypowiedzi Macieja na 2 i 3str. tego, [...]
Nikt nie zna dokładnie twojego rozkładu zajęć, więc nie ma jak ci doradzić co do pogodzenia pracy i treningu, ale z pewnością jest to do zrobienia. Możesz też ćwiczyć 3 razy w tygodniu np pon-sr-pt, jeśli brakuje czasu. Pore treningu ustal tak, by mieć wystarczający poziom energii i żebyś mógł wcześniej spożyć odpowiedni posiłek przed treningowy. [...]
przed praca musisz zjesc pelnowartosciowy posilek, kiedy jestes w pracy na stanowisko np pod lade wloz sobie zrobionego shake i po prostu go wypij, w przerwie tez musisz dostarczyc niezbednych skladniow organizmowi, nie mam za bardzo co Ci doradzic. Uloz diete i daj do oceny uwzgledniajac te posilki w robocie.
[...] ze nie mozna myslec caly dzien tylko o kulturystyce i zyc tylko tym , to nie powinno byc celem samym w sobie-bo mam wrazenie ze siedzisz na tym forum non stop - a co do tego ze wpadam rzadko cóz ja nie jestem juz na utrzymaniu rodziców tylko w pracy i nie zawsze mam czas tu wpadac , ale miło mi że Ci mnie brakuje -to takie słodkie marcopolo
heh dzieki bardzo faktycznie kondycyjnie poszedlem sporo do przodu dzieki pracy z Piotrkiem :) ale i tak nie czulem sie przygotowany na 4 rundy stad jeszcze ta mala aktywnosc i brak agresywnosci... ale teraz moge obiecac ze poprawie wszystko i na nowy sezon bedzie zdecydowanie lepiej ;)
[...] na to żebym do swoich posiłków dorzucił więcej owoców i warzyw, zaczął jeść makarony ryże kaszy, czy kasze :D , a narazie sobie daruje odżywki , tylko witaminy i coś na kolana , bo od treningów karate( rozciąganie kopanie ) bolą mnie kolana : ( może coś ktoś poleci ? A no chyba że jakiś gainer w czasie pracy czy potem szkoły ? Co wy na to : ) ?
[...] :D , a narazie sobie daruje odżywki , tylko witaminy i coś na kolana , bo od treningów karate( rozciąganie kopanie ) bolą mnie kolana : ( może coś ktoś poleci ? A no chyba że jakiś gainer w czasie pracy czy potem szkoły ? Co wy na to : ) ? Czy mase mięśniową rozbudowuje się jedynie za pomocą hantki itp. Czy np worek pompki itp też sobie poradzą ?
[...] Workout - na kazdym treningu cwiczysz wszytskie partie, to co wypisales to Split. 2. zacznij od ulozenia dobrej szamy, bialko w celu uzupelnienia ewentualnych niedoborow bialka 3./4. Trening silowy pomoze rozbudowac Ci mase miesniowa 5. Zalezy od wlozonej pracy i danej osoby. Twoje pytania bardziej pasują do działu dzienniki dla początkujących.
1.Musli+mleko 0,5 l 2.Indyk, kurak + pieczywo razowe (jakoś sie nie moge przekonać do ryżu przy pracy) 3.Serek wiejski + pieczywo razowe (j.w.) 4.Coś konkretnego na gorąco (tu już full wypas ryż i miesko lub rybka) 5.Po treningu zaraz 2 banany (właściwie to pierwszy już przed ostatnią serią) 6.Chudy twaróg + kromal razowca 7.Tuńczyk lub rybka w [...]
Jak masz swój lokal to mozesz próbować , o środki mozesz sie starac w Urzędzie Pracy jesli masz status osoby bezrobotnej lub spelniasz inne warunki( taka pozyczke otrzymac to droga przez pieklo- wiem bo sam pisalem podania 7 lat temu) Teraz PUP finansuje u mnie w miescie do 40 tys zl ..( ale musisz utrzymac dzialalnosc rok lub dwa) Za taką kwote [...]
Ta bułka z bananem to dlatego ze wracam z pracy 1h z kawałkiem w tym czasie i nie wiem co mogę do tego banana dorzucić (musi być to coś gotowego co mogę zjeść w pociągu). Jeśli zmienię tą śmietanę na kefir a kurczaka będę gotował a nie smażył to takim planem mogę jechać 2-3 tyg? Póki nie "oczytam" się na tyle by ułożyć jakas bardziej zróżnicowana [...]
Co do gainera to akurat jestem wtedy w pracy więc nie licząc przerwy na posiłek o 9.30 to mam możliwość spożycia gainera, którego dzielę na dwie porcję, żeby zachować niedługi odstęp między posiłkami. Źródło białka - często tutaj wrzucam zamiast kurczaka np. filet z mintaja lub makrelę wędzoną, jednak co do węgli to faktycznie od jakiegoś czasu [...]
0g wegli to blad. Kiedys tez trzymalem wegle prawie na zero, ale dowiedzialem sie na forum ze wartosc 30g to Minimum do podtrzymania pracy np. mozgu. Faktycznie jak dodalem troche wegli rano, to samopoczucie + sprawnosc umyslowa +300%.
Krata na Lato - według m0nster
